“我嫉妒我同學，她成績比我好我就暗暗在心里難過。”
 
“我嫉妒我親哥，明明一起長大他卻比我成功多了。”
 
“我嫉妒別人的父母，別人的父母可以很好的滿足他們孩子提出的要求”......
 
 
你有嫉妒過別人嗎？
 
如果自己總是忍不住嫉妒身邊的人，怎么辦��？
 
今天，壹心理想和你揭開：
 
“嫉妒”的另一面。
 
希望看完后，你能更知道如何掌控“嫉妒”，而不是讓“嫉妒”控制你。
 
 
一、 “我希望你過得好，但不要比我好太多”
“如果自己總是嫉妒我的好朋友，會不會是內心太陰暗了？”
 
 
對于“嫉妒”，有這類想法的人，ta們普遍認為：
 
嫉妒是一種很可怕的東西。
 
嫉妒自己的好朋友，然后又覺得自己很壞、很齷齪。
 
我不想它出現，但它時不時就要跳出來折磨我。
 
它搞得我根本沒辦法專注，焦點都在對方身上。
 
腦子里閃現的都是別人的優(yōu)點、幸福，而自己是滿滿的失敗和不幸。
 
 
實際上，嫉妒，是一種讓自己受苦的表現。
一方面，為對方過得比自己好而焦慮、沮喪；
另一方面，又有種“本應屬于自己的東西被別人拿走”的憤怒和不甘。
 
有了嫉妒心，不亞于內心住了一只妖魔鬼怪，時刻吸食著我們的心理能量，充滿無力感。
 
就像著名詩人洛佩·德·維加形容的：
"沒有比愛更大的榮耀，也沒有比嫉妒更大的懲罰。”
 
其實不僅是好朋友，有心理學研究表明：
嫉妒心理，更容易發(fā)生在與我們關系親近的人身上。
如伴侶、兄弟姐妹、同事、同學，甚至是親子之間。
 
這種現象被稱為”親密嫉妒“（intimate jealousy），或”情感嫉妒“（emotional jealousy）。
正因為嫉妒的對象與自己有千絲萬縷的聯系，我們的心理負擔會更加強烈。
 
 
一般情況下，我們不會去嫉妒與自己身份、實力、資源相差甚遠的人。
 
就像一位醫(yī)生，不會嫉妒一名舞者。除非他們認識，或者醫(yī)生曾夢想成為舞者。
 
所以嫉妒的對象通常是：和我們相似的人。
人們傾向于通過與他人比較，來評估自己的能力和價值，而更容易將親近的人作為比較對象。
 
這主要是因為人們有“心理平衡的需要”，并普遍認為：
我們既然擁有相似的生活環(huán)境、教育背景、社會階層，就應當有相當水平的成就。
如果對方超越自己太多，就會出現我們常說的“心理不平衡”，從而產生“嫉妒心理”。
也就是：我希望你過得好，但不要比我好太多。
 
但是，對“嫉妒心理”要有一個正確的對待。
嫉妒與自己關系好的人，是一種很正常的事，而且很多人都有。
 
嫉妒并不是你盲目、隨意產生的，它存在客觀條件和特定情境。
這與你的人品、道德沒有關系，也不能說明你有心理疾病。
絕大多數的人在長期遭遇生活的不順時，都會不由自主地給自己的情緒找一個宣泄口。
 
你非常希望，自己能夠盡快恢復“正常”的狀態(tài)，盡快從這種惡劣的心境中走出來，你不想因此感到不適與痛苦。
 
“嫉妒心”的產生，可能是你正在嘗試把自己從這種“受苦”的狀態(tài)中拯救出來。
 
就像弗洛伊德在《圖騰與禁忌》中說的：
“嫉妒是一種感情狀態(tài)，如悲傷一樣正常。如果一個人看起來沒有嫉妒之心，那他一定經歷了嚴重的壓抑。”
 
 
二、“嫉妒，不會使你變得面目全非。”
 
嫉妒被認為是“百害而無一利”的情緒，或許是因為：
嫉妒一直以來被過分妖魔化了，甚至被誤解為“人類七宗罪”之一。
 
但其實，我們常說的“嫉妒/妒忌”是jealousy，而七宗罪里的則是envy，也就是“嫉羨”。
 
怎么區(qū)分呢？簡單來說：
 
“嫉妒”是認為“自己應該得到某樣東西，但我沒有得到，我感到不公平”；
 
“嫉羨”則是“我沒有得到這種東西，別人也休想，我要毀掉它”。
 
如果你只是短時間內對某人產生了嫉妒，但不久后這一情緒就消失了，或是被你遺忘了，那就不必太自責。
 
適度的嫉妒無可厚非，過度的嫉妒才值得警惕。
 
如何判斷和把控好這個“度”呢？
 
標準可以是：你有嫉妒的想法，那有沒有因此做出嫉妒的行為。
 
比如：扯別人的后腿、暗算別人、甚至是直接傷害別人。
 
阿德勒在《走出孤獨》中提到一個可怕的故事：
一個6歲女孩在她妹妹出生之后，出于嫉妒，她傷害了妹妹，后來嫉妒發(fā)展為忌恨，還轉移到了其他小女孩身上。
 
這也在一定程度上說明了：
雖然“嫉妒情緒”是很正常的，但一定要控制自己的“嫉妒行為”。
 
其實適度的嫉妒不僅不會使你變得面目全非，相反，有時候它還能激勵你變得更好。
 
這就是嫉妒的另一面：“善意嫉妒”。
 
善意的嫉妒，能讓人們有更大的動力和更好的表現。
 
它的積極意義，主要有3個方面：
 
第一，嫉妒是對自我的一種肯定。
我們在嫉妒跟自己相似的人時，往往會有這樣的想法：
 
ta能獲得的，為什么我就不能獲得？
 
這恰恰說明在潛意識里，你覺得自己同樣配得上好的生活。
 
說明你對自己還是非�？隙ǖ�，認為自己是同樣優(yōu)秀的。
 
我們也應當慶幸：當我們還會嫉妒時，至少證明我們還在與那個“消極的自我”作斗爭，我們還在努力地維護自尊，還在相信自己有更多的可能性。
 
第二，嫉妒有利于我們的生存。
 
為什么這么說呢？
 
舉個例子，當得知某位同事晉升后，善意的嫉妒，可能會讓你暗暗下定決心：
 
“我也不比他差呢，我也可以！”
 
進而你會更加努力學習、工作，以此提升自己，去爭取這個機會。
 
它警醒著我們：是嫉妒讓我們認識到自己在社會競爭中所處的位置，從而幫助我們決定是否調整、以及如何調整生存策略。
 
第三，嫉妒可以幫助你發(fā)掘自己的潛力。
 
通過嫉妒，可以讓你找到自己真正缺乏又想要的東西。
 
從而發(fā)掘自己的潛力，調動正向的努力。
 
而且，存在嫉妒的關系，也不一定會破裂。
 
關鍵就在于，你有沒有發(fā)揮嫉妒善意和積極的一面。
 
在《那不勒斯四部曲》中的兩位女主人公莉拉和萊農從小相識，都出生在貧苦家庭，她們都有著逃離小鎮(zhèn)的共同目標。
 
她們永遠在你追我趕，只要對方走在自己前頭，另一個人就會加倍努力超越。
 
在重要的時刻互相支持對方，但又不甘落后。
 
這種互相啟發(fā)、又視彼此為可敬對手的狀態(tài)，成為了她們維持60年友誼的秘訣。
 
即便后來她們的人生軌跡越來越不同，她們依然“嫉妒”彼此的生活。
 
但哪怕其中一人可以擺脫不好的命運，那也是她們共同的勝利。
 
 
 
三、如何化解“嫉妒”帶來的困擾？
 
嫉妒是人的天性。
 
只有及時調整心態(tài)，用心維護才能保持健康的人際關系。
 
如果嫉妒已經長期困擾著你，這里有3點建議希望能幫到你：
 
首先，接納自己的“嫉妒心”
 
不知你有沒有發(fā)現，通常我們都很容易說出：“我好生氣”“我好難過”，
 
但卻很難說出：“我好嫉妒”。
 
這是由于我們不敢承認自己的脆弱和自卑，內心產生的一種“自我防御機制”。
 
承認嫉妒，就是打敗自己的“嫉妒羞恥”，接納自我。
 
接納自己的不完美，接納自己一時的落后，接納自己的人生軌跡就是和別人不同。
 
這樣你的內心，或許會舒服很多。
 
其次，為“嫉妒”換個積極的表達
 
嫉妒確實是很難消失的。
 
保持積極的想法，或許才能與嫉妒友好共存。
 
所以，在內心出現“我好嫉妒你”的想法時，你可以換成積極的表達。
 
比如：
 
“我好欣賞你”“我想像你一樣幸福”“我要讓自己變得更好”。
 
時間久了你會發(fā)現，你或許正在慢慢變成自己想要的樣子。
 
最后，為自己設立一個明確的邊界
 
我們可以學會觀察并質疑自己的嫉妒心：
 
ta真的像我看到的那樣幸福嗎？
 
ta過得怎樣，與自己有關嗎？
 
ta真的能掌控我的喜怒哀樂嗎？
 
當你能清楚區(qū)分什么是屬于自己的東西，什么是別人的東西（即外部你無法控制的事物），那么你就為自己設立了一個明確的邊界。
 
邊界之內一切都歸你管，邊界之外一切與你無關。
 
你是獨立的個體，除了你對自己負責，別人不會對你負責。
 
別人好≠你糟糕。
 
別人成功≠你很失敗。
 
明白了這一點，你也就做到了“課題分離”，掌握了幸福的秘訣。
 
“他強任他強，清風拂山崗”。
 
 
四、“被很在乎的人嫉妒了，怎么辦？”
在生活中，被嫉妒的人又何嘗不是無辜者和受害者？
 
ta們并沒有我們想象的那般驕傲、強大，甚至不明白自己做錯了什么。
 
也會常常覺得自己傷害了在乎的人，從而自責和羞愧。
 
因此有研究表明，被嫉妒的人通常會做出更多的親社會行為。
 
如主動幫助朋友，甚至是故意出糗、刻意貶低自身成就，以此緩和關系。
 
甚至有一些人，被自己深深在乎的人傷害過，造成了無法愈合的創(chuàng)傷。
 
那么，我們應該如何處理別人對自己的嫉妒，讓傷害降低呢？
 
首先，你可以把嫉妒當成是認可和贊美。
 
別人嫉妒你，是因為你足夠優(yōu)秀和美好。
 
你無需愧疚不安，更不用為了對方，放棄你的優(yōu)勢或成就。
 
保持做自己吧，你沒有義務為別人的問題負責。
 
其次，你可以和嫉妒者坦誠溝通。
 
有研究者認為，與嫉妒自己的人坦誠直接地交流，是一種有效的應對策略。
 
如果確實不想放棄和嫉妒者的這段關系，逃避、委曲求全，都不是好的辦法。
 
你可以找個機會和對方好好溝通，看彼此是否存在誤解，并協商一起解決。
 
最后，如果確認對方真的對你造成了傷害，你可以嘗試遠離。
 
生活中，確實存在一些“有毒朋友”、“有毒伴侶”、“有毒親戚”......
 
因為過度的嫉妒，不止一次傷害你，ta們也不是真心在乎你們的這段關系。
 
這種情況下，你可以勇敢遠離這種“有毒關系”，保護好自己。
 
 
羅翔老師說過：
 
“我們一生的成長，其實都是在不斷地約束我們內心的幽暗。”
 
我們只管走好自己的路，然后拼命地向上成長，一切自然柳暗花明。
 
不用羨慕別人的生活風光無限，可能他們生活的一地雞毛沒有被你看見。
 
所有光鮮亮麗的背后，都有著不為人知的壓力和代價。
 
最后，我想說：
 
不用羨慕、嫉妒別人。
 
因為你的生活，也可能正被別人深深地向往著。